「バスケ初心者なんだけど・・・。」
「練習は、どうすれば良いのかな?」
バスケの初心者の方に、バスケを始める練習法を解説します。
バスケを楽しみましょう!
そして、行う練習の意味を知ることが、上達の近道です。
さっそく見ていきましょう。
シュートの練習からスタートして、次はパスの練習。
そして、最後のドリブルの練習では、タイムを計って楽しくいきましょう。
バスケの初心者の練習!シュートは?
バスケ初心者の練習、まずはシュートから始めます。
始めは、シュートが全然入らないかもしれません。
力の使い方が分からず、体がガチガチになっている事が多いのです。
近くから!そして遠くへ
まず初めは、ゴール近くでシュートを打ち続けましょう。
すると、力のいれ方が分かってきます。
だんだんと、体の各部分が1本のバネのように連動してくるのです。
ボールへの力の伝え方が分かってくれば、あとは楽しむだけです。
リング近くで行っていたシュート練習を、少しずつ遠くへ。
バスケの初心者の練習!パスは?
バスケ初心者の練習。
次はパスです。
パスの練習!走りながら
パスの練習を、2人1組で行います。
パスを出し合いながら、バスケのコートの端から端まで進みます。
向こう側のコートに向かい、パス相手と平行に走りましょう。
ドリブルは、無しでOKです。
パスは前へ!それが鉄則です
パスは、相手の前方に向かって出しましょう。
現在、相手がいる場所にパスを出すと・・・。
パスが届く頃、相手はその場所にいません。
前に進んでいるのです。
パスを受けるために、相手は後ろに戻る事に。
パスの練習!ディフェンス付きで
パス相手との間に、ディフェンスを1人おきましょう。
間にディフェンスがいると、なかなかパスが通りません。
そうしたら、ワンバウンドさせたり、ディフェンスの頭越しにパスを出してみましょう。
ドリブルを突いて、体の位置を変えてパスしても良いでしょう。
![](https://lets-go-adventure.com/wp-content/uploads/2019/07/205557-compressor.jpg)
バスケの初心者の練習!ドリブルは?
バスケの初心者の練習。最後は、ドリブルです。
ドリブルする時は、ボールを見ない様にしましょう。
ドリブルしながらコートが見えていれば、パスがスムーズに出せます。
さらに、ディフェンスにボールを奪われるリスクも減らせます。
ドリブル練習!タイムを測ってみよう
コートをしっかりと使って、ドリブル練習です。
バスケのコートには、フリースローのサークルが2つ。
そして、センターサークルが1つありますね。
この3つのサークルを使って、ドリブルのタイムを計ってみましょう。
ドリブルを、エンドラインからスタート。まず、手前のフリースローサークルを1周。
そのまま止まらずに、センターサークル、奥のフリースローサークルを1周しましょう。
最後は、奥のエンドラインにゴール!
タイムが短くなるにつれて、
「ドリブルが上手くなったぞ!」
「体力も、ついてきた!」
という達成感が。
ドリブル練習!ジグザグに
右へ、左へ・・・。
右方向にドリブルで少し進んだら、すぐに方向転換。
左に進みます。
左に少し進んだら、またすぐに方向転換。
右へと進路を変えます。
そんなジグザグなドリブルを、コートの端から端まで行いましょう。
ジグザグドリブルに慣れてきたら、実践に近づけてみましょう。
ディフェンスをつけて、プレッシャーをかけてもらうのです。