「マラソン大会の給水は・・・。」
「コツがあるのかな?」
マラソン大会での給水。
ここでは、そのコツについて解説します。
さっそく、見ていきましょう。
給水所での取り方のコツ・飲み方のコツ・飲み物の選択と続きます。
マラソンの給水のコツ!取り方は?
マラソンの給水。多くのランナーが給水所に向かいます。
この給水の取り方のコツは、指を使うという事です。
マラソンの給水!指を使おう
「コップ、倒しそう・・・。」
給水所に並んでいるコップ。
それを手のひらで取りに行くと、押し倒してしまうリスクがあります。
そのため、給水所のコップは指で取るのがコツなのです。
使う指は、親指と人差し指です。
マラソンを走りながら、その2本の指で、ピッと給水コップを取れば良いのです。
指でつまみ、上に引っ張り上げる感じですね。
これで、成功の可能性が格段にUPです。
親指と人差し指に、指を何本か加えてもOKです。
ご自身の身長と体格に対応して、高さも合わせましょう。
マラソンの給水!先に手を伸ばす
この給水のコツは、先に手を伸ばすという事です。
コップが目の前になってから、手を伸ばしてしまうと・・・。
コップを弾いてしまうかもしれません。
コップと手がケンカしないように、初めから手を伸ばしておきましょう。
コップをつかむ(つまむ)のは、体の少し前です。
コップをつかんだら、後ろに引きましょう。
そうすると、コップの移動スピードが抑えられるのです。
コップを前から後ろに振り子のように動かす、というイメージです。
できればマラソンの本番前に、上記の給水方法を試してみましょう。
もし、給水がコップではなくボトルであった場合。
その時は、ボトルの下の方を取るとスムーズです。
![](https://lets-go-adventure.com/wp-content/uploads/2019/07/223242-compressor.jpg)
マラソンの給水の仕方!飲み方は?
マラソンの給水の仕方。
じつは、コップを取った後の飲み方にもコツがありました。
このコツを実践しないと、ちょっと大変です。
給水の飲み方!アヒル口で
「給水で、気管が詰まるの!?」
マラソンの給水の飲み方は、コップをアヒル口(くち)っぽくするのがコツです。
紙コップの上の部分を、2ヵ所折って平べったくしましょう。
そのアヒル口から給水を、少しずつ口に含むのです。
給水を隙間から吸う感じです。
マラソンで走りながらゴクゴクと飲んだ場合。
気管に詰まってむせてしまう危険があります。
急いで給水すると、水が大きく揺れます。
すると今度は、給水が鼻に入ってしまう事もあるのです。
給水の仕方!飲み物は?
給水の仕方、その飲み物について。
スポーツドリンクで、ミネラルも補給しましょう。
給水所でミネラルを!
マラソンの給水所にある飲み物は、水に加えてスポーツドリンクも多くあります。
そんな場合には、スポーツドリンクを飲みましょう。
マラソンでは、体から水とミネラルが失われていきます。
スポーツドリンクには、その2つが含まれているのです。
スポーツドリンクの糖分は、マラソンの推進力(エネルギー)にもなります。
給水はこまめに
マラソンの給水はこまめにとって、脱水状態を防ぎましょう。
5㎞に一度、少しずつ給水する位です。
のどが渇く前に、給水するのです。