ジャンプ力が上がると、バスケが楽しくなります。
ジャンプ力が上がった効果で、
- シュートが楽に打てる
- 空中の競り合いに勝てる
という事が感じられる様になるのです。
さらに、ジャンプ力が上がるという事は、脚力アップというメリットだけではありません。
体全体が強くなるという事でもあるからです。
ここではジャンプ力を上げる方法を、簡単にお伝えします。
使うのは、60cmの台です。
バスケのジャンプ力を上げる！そのトレーニングは？
バスケのジャンプ力を上げるトレーニングを紹介します。
まず、60cmの台を用意します。
その台に飛び乗るというトレーニングでジャンプ力を上げていきましょう。
60cmの台がなければ、60cmぐらいの場所で構いません。
飛び乗ることが出来る場所があれば、OKです。
バスケのジャンプ力を！
さて、このトレーニングは簡単シンプルです。
その場のジャンプで、60cmの台に飛び乗る。
ランニングジャンプで、60cmの台に飛び乗る。
という方法です。
実際のバスケのゲームでは、
- その場のジャンプ
- ランニングジャンプ
どちらも、使いますからね。
その能力をアップさせる狙いです。
「足への負担」に注意！
ここで注意するのは、足への負担です。
60cmという高さから、飛び降りることを繰り返すのは避けましょう。
足に負担がかかりすぎ、ケガをする原因になってしまうのです。
そのために用意するのが、低い台です。
60cmの台の隣に低い台を置いておきます。
そして、60cmの台の上から低い台に降り、そこから地面に戻りましょう。
もし、低い台が用意できなかったら、60cmの台からゆっくりと降りましょう。
バスケを意識！そのトレーニングのコツ
「すぐに、もう一度ジャンプ！」
実際のバスケを意識したトレーニングのコツです。
台を使って、瞬発力もアップさせちゃいましょう。連続ジャンプの能力アップです。
バスケで「連続ジャンプ」を
まず、目の前の60㎝の台にジャンプして飛び乗ります。
次に30㎝の台に、そして床に飛び降ります。
次が、ポイントです。床に飛び降りたら・・・。
すぐに60㎝の台にジャンプ！
苦しかったら、30㎝の台でもOKです。
バスケのゲームに役立つ「連続ジャンプ」
すぐにジャンプするトレーニングが、実際のバスケのゲームに役立ちます。
なにしろ、ゲーム中では、繰り返しリバウンドに飛ぶことが数知れず。
ジャンプで着地したあとに、すぐにジャンプシュートする場面もあるでしょう。
そんな時に体が悲鳴をあげないようにするのです。
ジャンプ力を上げて、バスケを楽しく行いましょう。
ジャンプ力の安定は、試合中にもゆとりを生みます。
余裕を持って、体を動かせる様になるのです。
そうして「バスケが楽しい！」となったら、好循環が起こります。
「さらに体を快適に動かそう！」という思いが起こり、練習も楽しくなるのです。
好循環で、バスケの実力が加速度的にアップ！！！
